14 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη

Δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι. Σχεδόν κάθε άνθρωπος σε αυτόν τον πλανήτη μία ή περισσότερες φορές έχουν βιώσει δυσάρεστες πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Εδώ είναι 14 ασκήσεις που θα σας βοηθήσει να γίνει πιο εύκολο.

Αν ο πόνος μεγαλώνει καθημερινά, τότε σίγουρα θα πρέπει να δείτε ένα γιατρό. Ως προφύλαξη, είναι δυνατό να επιλέξετε δύο ή τρεις ασκήσεις από τη λίστα και να το κάνουμε τακτικά. Αλλά σε κάθε περίπτωση, η λανθασμένη επιλογή των ασκήσεων μπορεί να βλάψει μόνο, και σας καλούμε να μην επιλύσει όλα τα προβλήματά τους αυτοθεραπείας.

Αντιστροφή πίνακα

άσκηση αντιστροφή πίνακα

Το inversion table είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσει τους μυς της πλάτης λόγω της δύναμης της βαρύτητας. Εάν αντιμετωπίζετε διαλείπουσα πόνο στην πλάτη, να αγοράσει αυτό το Γραφείο θα είναι η καλύτερη επένδυση.

Η στάση του σώματος του φιδιού

Φίδι πόζα, αυτή τη στάση της γιόγκα, η οποία θα χρησιμεύσει ως μια καλή προληπτική άσκηση για την πλάτη. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει τα πόδια μαζί, και σύρετε τον ώμο, όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οσφυϊκή συστροφή

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, κρατήστε τους ώμους σας από το έδαφος και να προσπαθήσει να αγγίξει το γόνατο από την αντίθετη πλευρά.

Η παιδική στάση

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κούμπωμα, πίσω από τα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος σας. Χαμηλά στην πλάτη μπορεί να αποκολληθεί από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Το τέντωμα με την μπάλα

Αν έχετε την μπάλα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Το ψέμα με το στομάχι σας για την μπάλα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μπορείς να λες ψέματα για την μπάλα όσο θέλετε.

Το πόδι πατημένο στο στατική

Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί καμία προσπάθεια. Θέση, στην οποία τα πόδια πάνω από το πίσω μέρος, σας επιτρέπει να προσφέρουν αίμα για να το κάτω μέρος της πλάτης και να απαλύνει τον πόνο.

Τέντωμα για υπερέκταση

Άσκηση για υπερέκταση μοιάζει το ίδιο με την μπάλα. Μόνο ο προσομοιωτής μάλλον θα είναι σε κάθε αίθουσα. Ξεκινώντας θέση και να επεκτείνει σιγά-σιγά την πλάτη σας, κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.

Το τέντωμα των γοφών

Αρχική θέση: πίσω, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε τα το ένα πάνω στο άλλο. Τραβήξτε τα πόδια προς το στήθος, έτσι τέντωμα των μυών του ισχία και την πλάτη.

Άρσεις

Αυτή η άσκηση γίνεται αν δεν έχεις προβλήματα με τη μέση. Τέλεια αναπτύσσει τους μύες της πλάτης και της πρόληψης. Ωστόσο, αν ήδη αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη, τότε είναι απολύτως αντενδείκνυται.

Η άσκηση της "προσευχής"

Μερικές φορές πόνο στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από την αδυναμία κοιλιακών μυών. Άσκηση "προσευχή" τέλεια ενισχύει όλους τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά η εφαρμογή της θα πρέπει να είναι στο γυμναστήριο.

Ασκήσεις με την μπάλα

Αν δεν σας αρέσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο και έχετε μια fitball, μπορεί να είναι μεγάλη για να αντικαταστήσει κάποιες από τις ασκήσεις. Θέση εκκίνησης: θέση και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι, λυγίστε τα κάτω, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης, στη συνέχεια, να αυξηθεί σε θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε μερικές φορές.

Πατήστε

υπερέκταση

Τεχνική των ασκήσεων είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη περίπτωση. Αν έχετε πρόσβαση σε υπερέκταση, με τη βοήθεια της αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μύες της πλάτης.

Η άνοδος της πυέλου

Αρχική θέση: ξαπλώστε στην πλάτη σας. Πιέστε το κάτω μέρος του σώματος ανάποδα και να σταθώ λίγο σε αυτή τη θέση. Για να περιπλέξει την άσκηση, μπορείτε να βάλετε στην κοιλιά επιπλέον βάρος.

Διακοπές

Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη μπορεί όχι μόνο μέσω της άσκησης. Κάνουν διαλείμματα κάθε ώρα και σηκωθείτε από την καρέκλα. Έτσι, θα είστε σε θέση να ζεστάνει την πλάτη και τους μυς από την αλλαγή της θέσης.

01.09.2018